Aulas de Hatha Yoga

O corpo, intelecto e mente refletem a nossa mais profunda condição, consequência da nossa herança genética, fase do ciclo de vida em que nos encontramos e o estilo de vida, alimentação, ocupação, vivências, etc. Estas variáveis confluem para a expressão de maior ou menor equilíbrio da nossa condição psico-física.
Através da prática do Hatha Yoga pretende-se harmonizar os componentes que contribuem para a estabilização harmoniosa do corpo/mente: a respiração, o vigor dinâmico e o correto alinhamento anatómico.
As aulas são constituídas por sequências de posturas, coordenadas com a respiração. Quando necessário, recorre-se á utilização de materiais de apoio para garantir a progressção natural na execução correta das posturas, integrando os fundamentos biomecânicos.
Partes constituintes da Aula:
  • Aquecimento e Alinhamento;
  • Desenvolvimento da sequência de Ásanas;
  • Relaxamento e aprofundamento na mente.

 

 

Photo Credit: Chiara Gini

O que define o Hatha Yoga

Hatha yoga, é um sistema de yoga compilado por Yogi Swatmarama, um sábio hindu do século XV na Índia, que publicou o manual Hatha Yoga Pradipika. Consiste em quarto capítulos e contém informação acerca de posturas de yoga (asanas), técnicas de respiração (pranayama), procedimentos de purificação (shatkriyas), gestos (mudras), canais energéticos (nadis), entre outros temas.
A palavra Hatha é composta por:
  • HA significa Sol e está também para o sábio, a alma e para a inspiração.
  • THA significa Lua e representa a natureza, a consciência e para a expiração.
A composição da palavra faz referência á busca e manutenção do equilíbrio entre os opostos presentes no nosso corpo: entre o aspecto masculino ativo, quente – o sol, e o aspeto feminino receptivo, fresco – a lua.
Na prática do Hatha Yoga ou “Yoga vigoroso” desenvolvemos três aspectos principais:
  • 1. O lado físico, através de exercícios de consciência corporal, respiração, e uma sequências variadas de ásanas, que possam pôr em movimento todas as partes do corpo e abrir os seus canais energéticos.
  • 2. O trabalho mental que permite e apoia estados mentais e/ou emocionais promovendo equilíbrio e saúde mental.
  • 3. O aspecto espiritual, seguindo os preceitos anteriores, permite integrar e cultivar o caminho de encontro com a nossa verdadeira natureza divina.
Tendo em conta toda esta herança transmitida ao longo do tempo, devemos estar conscientes a cada vez que pisamos o nosso Stickymat e executar um simples ásana, estamos a acionar um sistema tão antigo como a humanidade.

Benefícios de Aulas de Hatha Yoga

  • Diminui a pressão arterial;
  • Reduz a pulsação;
  • Massageia todas as glândulas e órgãos internos do corpo.
  • Melhora a circulação ao estirar músculos e articulações delicadamente, estimulando vários órgãos, consoante as posturas;
  • Transporta nutrientes e oxigénio por todo o corpo;
  • Elimina as toxinas do sistema.
  • Fortalece e tonifica todo o corpo;
  • Favorece a definição muscular;
  • Aumenta o metabolismo para que a gordura seja convertida em músculo e energia.
  • Reduz o nível de cortisol (hormona do stress);
  • Reforça o sistema nervoso, reduzindo os níveis de stress de longo prazo;
  • Aumenta o neurotransmissor dopamina, responsável pela sensação de bem estar e harmonia;
  • Proporciona a introspecção e consciência interior, aumentando a capacidade de memória e concentração.

“Your body exists in the past and your mind exists in the future.
In yoga, they come together in the present.”

“Change leads to disappointment if it is not sustained.
Transformation is sustained change, and it is achieved through practice.”

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga